LIGHT WORK DETAIL
不安な気持ちを静める光のワーク
呼吸と視線を整えながら、不安の波を小さくして落ち着きを取り戻すためのワークです。
所要時間
3〜5分
準備するもの
- 静かに座れる場所
- 飲み物（白湯や水）
- タイマー（任意）
手順
STEP 1
椅子に座り、足裏が床につく感覚をゆっくり確かめます。
STEP 2
息を4秒で吸い、6秒で吐く呼吸を3〜5回繰り返します。
STEP 3
胸の前にやわらかな白い光の球をイメージし、吐く息で光が少し広がる感覚を持ちます。
STEP 4
今の不安を一言で心の中に置き、その言葉を光で包むイメージをします。
STEP 5
最後に『今できる一歩』を1つだけ決めて、肩の力を抜きます。
終わりの一言
私は落ち着きを取り戻し、今できる一歩を選べます。